雙杠三練教案設(shè)計(jì)

雙杠三練是一種常見的體育鍛煉方式，它可以有效地鍛煉人體的上肢和核心肌群，提高人體的力量和穩(wěn)定性。在教學(xué)中，如何設(shè)計(jì)一份科學(xué)合理的雙杠三練教案，是教練員需要面對(duì)的重要問題開元體育最新網(wǎng)站入口。本文將介紹一份3000字左右的雙杠三練教案設(shè)計(jì)。

一、教學(xué)目標(biāo)

1.了解雙杠三練的基本動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)；

2.掌握雙杠三練的正確姿勢(shì)和動(dòng)作要點(diǎn)；

3.提高上肢和核心肌群的力量和穩(wěn)定性；

4.培養(yǎng)學(xué)生的自信心和毅力。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基本動(dòng)作

（1）雙杠支撐：兩手握住雙杠，身體向前傾斜，雙腳離地，支撐在雙杠上，保持身體穩(wěn)定。

（2）雙杠深蹲：兩手握住雙杠，身體向前傾斜，雙腳離地，膝蓋彎曲，臀部向后伸展，直到雙膝彎曲成90度。

（3）雙杠引體向上：兩手握住雙杠，身體向前傾斜，雙腳離地，臂部伸直，然后拉起身體，直到胸部貼近雙杠。

2.技術(shù)要領(lǐng)

（1）雙杠支撐：手握雙杠的位置應(yīng)該與肩膀同寬，身體保持穩(wěn)定，腹部收緊，臀部向下收緊。

（2）雙杠深蹲：膝蓋彎曲成90度時(shí)，臀部應(yīng)該向后伸展，保持身體平衡，手握雙杠的位置應(yīng)該與肩膀同寬。

（3）雙杠引體向上：手握雙杠的位置應(yīng)該與肩膀同寬，身體向前傾斜，臂部伸直，然后拉起身體，直到胸部貼近雙杠。

3.動(dòng)作要點(diǎn)

（1）雙杠支撐：保持身體穩(wěn)定，腹部收緊，臀部向下收緊。

（2）雙杠深蹲：保持身體平衡，手握雙杠的位置應(yīng)該與肩膀同寬。

（3）雙杠引體向上：手握雙杠的位置應(yīng)該與肩膀同寬，身體向前傾斜，臂部伸直，然后拉起身體，直到胸部貼近雙杠。

三、教學(xué)步驟

1.熱身

在開始練習(xí)之前，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、拉伸等，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.基本動(dòng)作練習(xí)

（1）雙杠支撐：學(xué)生們需要先站在雙杠旁邊，然后握住雙杠，身體向前傾斜，雙腳離地，支撐在雙杠上，保持身體穩(wěn)定。初學(xué)者可以先練習(xí)10秒鐘，然后逐漸增加時(shí)間。

（2）雙杠深蹲：學(xué)生們需要先站在雙杠旁邊，然后握住雙杠，身體向前傾斜，雙腳離地，膝蓋彎曲，臀部向后伸展，直到雙膝彎曲成90度。初學(xué)者可以先練習(xí)10個(gè)動(dòng)作，然后逐漸增加數(shù)量。

（3）雙杠引體向上：學(xué)生們需要先站在雙杠旁邊，然后握住雙杠，身體向前傾斜，雙腳離地，臂部伸直，然后拉起身體，直到胸部貼近雙杠。初學(xué)者可以先練習(xí)5個(gè)動(dòng)作，然后逐漸增加數(shù)量。

3.技術(shù)要領(lǐng)練習(xí)

學(xué)生們需要在教練的指導(dǎo)下，逐步練習(xí)雙杠三練的技術(shù)要領(lǐng)，如手握雙杠的位置、身體的穩(wěn)定性、腹部和臀部的收緊等。

4.動(dòng)作要點(diǎn)練習(xí)

學(xué)生們需要在教練的指導(dǎo)下，逐步練習(xí)雙杠三練的動(dòng)作要點(diǎn)，如身體的穩(wěn)定性、手握雙杠的位置、膝蓋的彎曲等。

5.整合練習(xí)

學(xué)生們需要在教練的指導(dǎo)下，逐步整合雙杠三練的基本動(dòng)作、技術(shù)要領(lǐng)和動(dòng)作要點(diǎn)，進(jìn)行全面的練習(xí)。

四、教學(xué)評(píng)估

1.教練員需要對(duì)學(xué)生的基本動(dòng)作、技術(shù)要領(lǐng)和動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行評(píng)估，了解學(xué)生的練習(xí)情況和進(jìn)步情況。

2.教練員需要對(duì)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行評(píng)估，確保學(xué)生的身體健康狀況符合進(jìn)行雙杠三練的要求。

3.教練員需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理狀況的評(píng)估，了解學(xué)生的自信心和毅力情況，為學(xué)生的進(jìn)一步練習(xí)提供支持和鼓勵(lì)。

五、教學(xué)總結(jié)

通過本次雙杠三練的教學(xué)，學(xué)生們可以了解雙杠三練的基本動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)，掌握雙杠三練的正確姿勢(shì)和動(dòng)作要點(diǎn)，提高上肢和核心肌群的力量和穩(wěn)定性，培養(yǎng)學(xué)生的自信心和毅力。教練員需要對(duì)學(xué)生的基本動(dòng)作、技術(shù)要領(lǐng)和動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行評(píng)估，了解學(xué)生的練習(xí)情況和進(jìn)步情況，為學(xué)生的進(jìn)一步練習(xí)提供支持和鼓勵(lì)。